Doručak ili ne..??

Vaš doručak može utjecati na to kako razmišljate, kako se osjećate i kako postupate. Doručak na bazi jednostavnih ugljikohidrata. Mnogo kalorija, malo hranjivih tvari, malo proteina. Počinje li vaš dan s bijelim kruhom, zašećerenim žitnim opširnije »

Što je to wellness?

Svakoga dana tražimo nešto što će nam pomoći da se osjećamo bolje, kako bi i mi sami, a i oni oko nas, više uživali u svom vremenu! Wellness je osjećati se i izgledati bolje! Wellness je stanje dobrog fizičkog i mentalnog dobrostanja, a održava se pravilnom opširnije »

Što su dodaci prehrani?

Dodaci prehrani pripadaju u jednu od grupa hrane za posebne prehrambene potrebe (“dijetetski proizvodi i dodaci prehrani”). To je hrana posebnog sastava ili posebnog načina proizvodnje, različita od uobičajene hrane upravo zbog prehrambenih svojstava i namjene. opširnije »

Formula 1 Sport

Zdrav nutriconistički shake za sportaše. Formula 1 Sport sadrži 219 kalorija po porciji kako bi vam pomogla upravljati sa vašim unosom kalorija. opširnije »

Osnovni podaci o napitku od zobi, jabuka i vlakana • 62% Članova smatra da napitak od zobi, jabuka i vlakana ima veliku prednost u usporedbi s drugim prizvodima koji sadrže vlakna. • Članovi su češće navodili da bi kupili Zob, jabuke i vlakna uz druge proizvode koji sadrže vlakna nego što su izjavili da bi taj proizvod kupili umjesto drugih proizvoda s vlaknima, što ukazuje na potencijal opširnije »

 

Arhiva kategorije: Savjeti stručnjaka

CR7 Drive

CR7 Drive

Pregled proizvoda

CR7 Drive je napitak s ugljikohidratima i elektrolitima za održavanje izdržljivosti tijekom produljenog vježbanja, savršen za konzumiranje za vrijeme vježbanja ili sporta.

Prehrana u trudnoći

Objavila:
Doc. dr. sc. Donatella Verbanac, dipl. ing. medicinske biokemije, znanstvena savjetnica

Uspješna trudnoća započinje prije samog začeća, a prehrana prije i u trudnoći igra ključnu ulogu za zdravlje majke i djeteta u razvoju.
Što i koliko jesti u trudnoći

Raznovrsnom prehranom do zdravlja

I premda naše tijelo ima sposobnost proizvoditi nekoliko vrsta aminokiselina (sastavna jedinica proteina) samostalno, ipak ih se velika količina treba unositi svakodnevno hranom biljnog i životinjskog podrijetla.

Važnost Prehrane

«Neka ti hrana bude lijek, a tvoj lijek neka bude hrana»

Zdrava ili pravilna prehrana je ona prehrana koja tijelu osigurava optimalan unos kalorija, vitamina, minerala i tekućine, te optimalan omjer bjelančevina, ugljikohidrata, kako bi se osigurale potrebe organizma za gradivnim, energetskim i zaštitnim tvarima.

Vježbanje i gubitak težine – kako uspjeti

  • Prilično je teško izgubiti na težini isključivo kroz intenzivnije vježbanje. Da biste izgubili pola kilograma u tjedan dana samo kroz vježbanje trebali biste uz uobičajene aktivnosti svakodnevno potrošiti dodatnih 500 kalorija, a to nije mali zadatak. Da bite to postigli, trebali biste sat vremena hodati uzbordo s naprtnjačom od 5 kg ili plivati 90 minuta bez prestanka. Stoga pokušaj da izgubite na težini samo kroz pojačanu aktivnost – ili samo smanjenjem unosa kalorija . neće biti niti izbliza djelotvoran kao kombinacija prehrane i vježbanja.
  • Zbog smanjenja kalorijskog unosa može se desiti da se vaša metabolička stopa malo smanji. Metabolička stopa je broj kalorija koje vaše tijelo troši samo za osnovne procese – i to je znatan dio vaše potrošnje kalorija. No, metabolička stopa može se malo smanjiti ako manje jedete. Stoga čak i ako unosite manje kalorija, moguće je da će se smanjiti i potrošnja kalorija – čime se manje-više zadržava ravnoteža kalorija.
  • Trening snage može pomoći u povećanju metaboličke stope. Kada je riječ o vježbanju, ljudi obično pomisle na aerobne vježbe poput vožnje bicikla, plivanja ili jogginga. No, trening snage je također važan – dijelom zato jer pomaže u razvoju nemasne tjelesne mase, koja može povećati vašu metaboličku stopu i tako kompenzirati smanjeno sagorijevanje kalorija do kojeg dolazi kada smanjite kalorijski unos.
  • Pri brojenju kalorija – njihovog unosa i trošenja – lako je pogriješiti. Ljudi su skloni precijeniti broj kalorija koje potroše prilikom vježbanja, a podcijeniti broj kalorija koje unose kroz hranu. A to onda objašnjava frustraciju koju mnogi osjete kada su uvjereni da ‘rade sve kako treba’ – ali kazaljka na vagi se ne pomiče.
  • Vježbanje je ključno za dobro zdravlje i bilo kakvo vježbanje bolje je od nikakvog.Kada ljudi čuju da bi možda trebali vježbati sat vremena ili više dnevno kako bi kontrolirali težinu, to može zvučiti obeshrabrujuće. No, ne dozvolite da vas to odbije od vježbanja. Vježbajte kako i što možete, vježbajte redovno i svaki puta nastojte vježbati malo više – ili malo intenzivnije.

Napisala Susan Bowerman, MS, RD, CSSD.

Izvor : herbalifeactive.hr

Sedam savjeta za ispravnu prehranu

Jeste li se kod donošenja novogodišnjih odluka zakleli da ćete «ispravno jesti»? Mnogi od nas to si obećaju u siječnju, no oko ožujka primijetimo da su se stare prehrambene navike nekako vratile. Možda ste si postavili preveliki zadatak – ili pak niste stvarno razmislili o tome što zapravo znači ‘ispravno jesti’. Za ispravnu prehranu nije dovoljno samo odabrati dobre namirnice – jednako je važno jesti pravu hranu u pravo vrijeme. Stoga evo sedam savjeta koji će vam pomoći da ‘ispravno jedete’.

Jedite odmah nakon ustajanja.
 Ne trebate jesti istog časa kada se probudite, no stvarno je važno jesti ujutro. Ljudi koji redovno doručkuju lakše kontroliraju svoju težinu, dok je kod onih koji preskaču doručak veća vjerojatnost da će taj obrok nadoknaditi tako što će previše pojesti za ručak. Ako ujutro niste u stanju mnogo jesti, probajte zdjelicu zobene kaše u koju ste umiješali malo proteinskog dodatka u prahu ili svježe voće sa žlicom svježeg kravljeg sira ili jogurta ili pak proteinski shake od proteina u prahu, mlijeka i voća.

Jedite neposredno prije odlaska u kupnju namirnica.
Obavljate li kupovinu na prazan želudac, osjećat ćete se kao dijete u slastičarnici – sve će vam izgledati super. Stoga prije izlaska pojedite proteinsku pločicu, malo voća ili šaku orašastih plodova, pa nećete dolaziti u iskušenje. Svakako sastavite popis – i nastojte ga se pridržavati.

Jedite ispravno kada su u pitanju masti.
U prehrani trebamo male količine masti, no većina nas jede previše masti. A neke masti – poput onih koje se prirodno nalaze u ribama, orašastim plodovima, maslinama i avokadu – zdravije su od drugih. Zdrave masti jelima daju okus,
stoga u svoju salatu dodajte avokado ili orašaste plodove, ili dodajte malo aromatičnog maslinovog ulja povrću kuhanom na pari.

Jedite ispravno prije vježbanja.
Prije vježbanja morate se opskrbiti gorivom – naročito ako vježbate ujutro odmah nakon ustajanja. Ako nemate dovoljno vremena da prije toga nešto pojedete, dobro rješenje će biti lako probavljive namirnice kao što su frape, juha ili jogurt. Ako imate nekoliko sati da probavite hranu prije nego izađete, pojedite pravi obrok s mnogo zdravih ugljikohidrata – cjelozrni kruh, smeđu rižu, tjesteninu, voće i povrće – kako biste imali potrebnu snagu i izdržljivost.

Jedite ispravno nakon vježbanja.
Nakon dobrog vježbanja vašem će tijelu možda ponestati goriva. Zato pokušajte nešto pojesti u roku od 30 – 45 minuta nakon završetka vježbanja. Vašim mišićima treba voće, povrće i integralne namirnice kako bi lakše nadopunili zalihe ugljikohidrata – kao i malo proteina za lakši oporavak.

Jedite ispravno kada jedete vani.
Danas toliko obroka pojedemo izvan kuće, da odlazak u restoran više nije toliko poseban kao što je nekad bio. Oduprite se nagonu da pretjerate kada jedete vani. Ako nastojite smanjiti unos kalorija, predjelo podijelite s prijateljem i naručite dodatnu salatu. Ili preskočite priloge koji sadrže škrob i umjesto toga naručite više povrća. Zamolite da vam umake i preljeve posluže posebno, kako biste mogli kontrolirati koliko jedete.

Jedite ispravno noću.
Mnogi ljudi tijekom dana jedu malo ili preskaču obroke, da bi onda pojeli ogroman broj kalorija između večere i odlaska na počinak. No, kada većinu hrane jedete noću, vaš mozak i mišići ne dobivaju gorivo potrebno za fizičke i mentalne aktivnosti tijekom dana. Umjesto da jedete noću, ravnomjerno rasporedite kalorije na sve obroke i međuobroke. Ako zbog grickanja nakon večere počinjete nakupljati kilograme, pokušajte oprati zube odmah nakon večere – to je jedan od najboljih načina da sami sebi pošaljete poruku da ste za taj dan završili s hranom.

Izbjegnite Yo-Yo efekt dijeta

Jedan od mojih starih pacijentica izgubila je 75 kilograma. No, prije nego pomislite: “O, to je stvarno mnogo!” ili “Baš me zanima kako joj je to uspjelo?,” moram reći da tu težinu nije izgubila odjednom. Zapravo, istih 15 kila je do sada izgubila već pet puta. Ona je tipičan primjer osobe kojoj se u dijeti događa yo-yo efekt – tjelesna težina se povećava i smanjuje, no rijetko ostaje na jednoj razini dulje vremena. Odavno je utvrđeno da su ljudi skloniji yo-yo efektu kada provode režime mršavljenja koji su prerigorozni da bi ih se mogli pridržavati dulje vremena. Kada jednom dijeta ne uspije, vraćaju se stare navike, ponovo se nakupljaju kilogrami i sve počinje ispočetka.

Nema ničeg lošega u ambicioznosti i želji da kontrolirate svoju težinu. Želja i motivacija da ispunite svoj cilj pri tome predstavljaju pola dobivene bitke. No, morate shvatiti da ne smijete pokušavati previše prebrzo, jer bi tako čitav naum mogao propasti. Realistično odredite koliko možete odjednom promijeniti i potom prihvatite gubitak težine koji uspijete postići s takvim promjenama.

Praćenje napredovanja je iskušana i pravilna strategija kojom ćete osigurati da nećete zastraniti. A pomaže i ako nađete podršku. Odlično je imati društvo za vježbanje, a neki ljudi izuzetno cijene podršku koju dobivaju od internetskih zajednica. Konačno, važno je da budete fleksibilni i da učite iz svojih pogrešaka. Ako počnete sustav vježbanja ili neku novu hranu i oni vam se ne svide naročito, probajte s neči drugim. Upamtite da vaš cilj nije izgubiti što je više moguće u što kražem vremenu – bitno je da uspostavite zdrave obrasce prehrane i vježbanja s kojima ćete lakše skinuti kilograme i održati novu težinu.

Jasno je da je za rješenje problema s yo-yo efektom potrebno promijeniti ponašanje. Treba jesti manje i češće. Trebate se pobrinuti da u svakom obroku i međuobroku pojedete nešto proteina koji su dobri protiv gladi. Valja planirati unaprijed, pratiti svoje napredovanje i potražiti pomoć – sve su to ključni elementi uspjeha. Brzi sprint do cilja – nakon kojeg se opet vraćate na početak – neće vas dovesti do rezultata. Kada je riječ o uspješnom gubitku težine, za pobjedu su svakako nužni postupnost i postojanost.

Napisala Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan je plaćena savjetnica Herbalifea.

RAZGIBAJTE TIJELO U 10 MINUTA – ISTEZANJE

RAZGIBAJTE TIJELO U 10 MINUTA – VJEŽBE NA PODU

Zdrave masti

Zdrave masti

Masti imaju nekoliko funkcija u našoj svakodnevnoj prehrani.

  • Pomažu održavanju funkcije mozga i živčanog sustava.
  • Pomažu apsorpciju vitamina topivih u mastima
  • Našoj hrani daju okus
  • Naše oči, kožu, kosti i nokte održavaju zdravima

Zdrave masti nalaze se u:

  • Ribi i ribljem ulju
  • Maslinovom ulju
  • Orašastim plodovima
  • Avokadu

Da biste ograničili unos masti:

  • Izbjegavajte prženu hranu
  • Svoje namirnice pecite, pržite na grillu, kuhajte u vodi ili na pari
  • Pazite na količine umaka, preljeva za salatu, majoneze, maslaca i margarina
  • Kušajte namirnice sa smanjenim udjelima masti ili bez masti (npr. mlijeko, jogurt, namazi, preljevi za salate i grickalice)

Koristite zdrave masti u prehrani

  • 2-3 puta tjedno pojedite masnu ribu
  • U salatu dodajte šaku orašastih plodova ili malo avokada
  • Pri kuhanju štedljivo koristite maslinovo ulje

    Izvor: herbalifeactive.hr