Doručak ili ne..??

Vaš doručak može utjecati na to kako razmišljate, kako se osjećate i kako postupate. Doručak na bazi jednostavnih ugljikohidrata. Mnogo kalorija, malo hranjivih tvari, malo proteina. Počinje li vaš dan s bijelim kruhom, zašećerenim žitnim opširnije »

Što je to wellness?

Svakoga dana tražimo nešto što će nam pomoći da se osjećamo bolje, kako bi i mi sami, a i oni oko nas, više uživali u svom vremenu! Wellness je osjećati se i izgledati bolje! Wellness je stanje dobrog fizičkog i mentalnog dobrostanja, a održava se pravilnom opširnije »

Što su dodaci prehrani?

Dodaci prehrani pripadaju u jednu od grupa hrane za posebne prehrambene potrebe (“dijetetski proizvodi i dodaci prehrani”). To je hrana posebnog sastava ili posebnog načina proizvodnje, različita od uobičajene hrane upravo zbog prehrambenih svojstava i namjene. opširnije »

Formula 1 Sport

Zdrav nutriconistički shake za sportaše. Formula 1 Sport sadrži 219 kalorija po porciji kako bi vam pomogla upravljati sa vašim unosom kalorija. opširnije »

Osnovni podaci o napitku od zobi, jabuka i vlakana • 62% Članova smatra da napitak od zobi, jabuka i vlakana ima veliku prednost u usporedbi s drugim prizvodima koji sadrže vlakna. • Članovi su češće navodili da bi kupili Zob, jabuke i vlakna uz druge proizvode koji sadrže vlakna nego što su izjavili da bi taj proizvod kupili umjesto drugih proizvoda s vlaknima, što ukazuje na potencijal opširnije »

 

Arhiva kategorije: Energija i Fitness

CR7 Drive

CR7 Drive

Pregled proizvoda

CR7 Drive je napitak s ugljikohidratima i elektrolitima za održavanje izdržljivosti tijekom produljenog vježbanja, savršen za konzumiranje za vrijeme vježbanja ili sporta.

Beta heart®

Beta heart® je hranjivi prašak s okusom vanilije, čiji je ključni sastojak beta-glukan iz zobi OatWell™ . Pokazalo se da beta-glukan iz zobi  snižava ili održava kolesterol u krvi.


NOVI HERBALIFELINE® MAX

O proizvodu Herbalifeline® Max Nova formulacija
•U fokusu je čijenica da u svakoj kapsuli ima više EPA i DHA, koje su korisne za srce*, mozak** i vid**
•Savršeno se uklapa u Herbalife pristup prehrani i slogan “Što treba vašem tijelu”
•Riblje ulje s potvrdom organizacije “Friend of the sea”
Pogledajte sve vezano za ovaj proizvod.

Napitak od zobi, jabuka i vlakana

Osnovni podaci o napitku od zobi, jabuka i vlakana

• 62% Članova smatra da napitak od zobi, jabuka i vlakana ima veliku prednost u usporedbi s drugim prizvodima koji sadrže vlakna.
• Članovi su češće navodili da bi kupili Zob, jabuke i vlakna uz druge proizvode koji sadrže vlakna nego što su izjavili da bi taj proizvod kupili umjesto drugih proizvoda s vlaknima, što ukazuje na potencijal za postupno povećanje prodaje ovog proizvoda.
• Sastojci i učinkovitost smatraju se najvažnijim značajkama.
• Većina Članova ipak je dala prednost okusu jabuke pred proizvodom bez arome ili s drugim okusom.
Pogledajte sve vezano za ovaj proizvod.

Vježbanje i gubitak težine – kako uspjeti

  • Prilično je teško izgubiti na težini isključivo kroz intenzivnije vježbanje. Da biste izgubili pola kilograma u tjedan dana samo kroz vježbanje trebali biste uz uobičajene aktivnosti svakodnevno potrošiti dodatnih 500 kalorija, a to nije mali zadatak. Da bite to postigli, trebali biste sat vremena hodati uzbordo s naprtnjačom od 5 kg ili plivati 90 minuta bez prestanka. Stoga pokušaj da izgubite na težini samo kroz pojačanu aktivnost – ili samo smanjenjem unosa kalorija . neće biti niti izbliza djelotvoran kao kombinacija prehrane i vježbanja.
  • Zbog smanjenja kalorijskog unosa može se desiti da se vaša metabolička stopa malo smanji. Metabolička stopa je broj kalorija koje vaše tijelo troši samo za osnovne procese – i to je znatan dio vaše potrošnje kalorija. No, metabolička stopa može se malo smanjiti ako manje jedete. Stoga čak i ako unosite manje kalorija, moguće je da će se smanjiti i potrošnja kalorija – čime se manje-više zadržava ravnoteža kalorija.
  • Trening snage može pomoći u povećanju metaboličke stope. Kada je riječ o vježbanju, ljudi obično pomisle na aerobne vježbe poput vožnje bicikla, plivanja ili jogginga. No, trening snage je također važan – dijelom zato jer pomaže u razvoju nemasne tjelesne mase, koja može povećati vašu metaboličku stopu i tako kompenzirati smanjeno sagorijevanje kalorija do kojeg dolazi kada smanjite kalorijski unos.
  • Pri brojenju kalorija – njihovog unosa i trošenja – lako je pogriješiti. Ljudi su skloni precijeniti broj kalorija koje potroše prilikom vježbanja, a podcijeniti broj kalorija koje unose kroz hranu. A to onda objašnjava frustraciju koju mnogi osjete kada su uvjereni da ‘rade sve kako treba’ – ali kazaljka na vagi se ne pomiče.
  • Vježbanje je ključno za dobro zdravlje i bilo kakvo vježbanje bolje je od nikakvog.Kada ljudi čuju da bi možda trebali vježbati sat vremena ili više dnevno kako bi kontrolirali težinu, to može zvučiti obeshrabrujuće. No, ne dozvolite da vas to odbije od vježbanja. Vježbajte kako i što možete, vježbajte redovno i svaki puta nastojte vježbati malo više – ili malo intenzivnije.

Napisala Susan Bowerman, MS, RD, CSSD.

Izvor : herbalifeactive.hr

Sedam savjeta za ispravnu prehranu

Jeste li se kod donošenja novogodišnjih odluka zakleli da ćete «ispravno jesti»? Mnogi od nas to si obećaju u siječnju, no oko ožujka primijetimo da su se stare prehrambene navike nekako vratile. Možda ste si postavili preveliki zadatak – ili pak niste stvarno razmislili o tome što zapravo znači ‘ispravno jesti’. Za ispravnu prehranu nije dovoljno samo odabrati dobre namirnice – jednako je važno jesti pravu hranu u pravo vrijeme. Stoga evo sedam savjeta koji će vam pomoći da ‘ispravno jedete’.

Jedite odmah nakon ustajanja.
 Ne trebate jesti istog časa kada se probudite, no stvarno je važno jesti ujutro. Ljudi koji redovno doručkuju lakše kontroliraju svoju težinu, dok je kod onih koji preskaču doručak veća vjerojatnost da će taj obrok nadoknaditi tako što će previše pojesti za ručak. Ako ujutro niste u stanju mnogo jesti, probajte zdjelicu zobene kaše u koju ste umiješali malo proteinskog dodatka u prahu ili svježe voće sa žlicom svježeg kravljeg sira ili jogurta ili pak proteinski shake od proteina u prahu, mlijeka i voća.

Jedite neposredno prije odlaska u kupnju namirnica.
Obavljate li kupovinu na prazan želudac, osjećat ćete se kao dijete u slastičarnici – sve će vam izgledati super. Stoga prije izlaska pojedite proteinsku pločicu, malo voća ili šaku orašastih plodova, pa nećete dolaziti u iskušenje. Svakako sastavite popis – i nastojte ga se pridržavati.

Jedite ispravno kada su u pitanju masti.
U prehrani trebamo male količine masti, no većina nas jede previše masti. A neke masti – poput onih koje se prirodno nalaze u ribama, orašastim plodovima, maslinama i avokadu – zdravije su od drugih. Zdrave masti jelima daju okus,
stoga u svoju salatu dodajte avokado ili orašaste plodove, ili dodajte malo aromatičnog maslinovog ulja povrću kuhanom na pari.

Jedite ispravno prije vježbanja.
Prije vježbanja morate se opskrbiti gorivom – naročito ako vježbate ujutro odmah nakon ustajanja. Ako nemate dovoljno vremena da prije toga nešto pojedete, dobro rješenje će biti lako probavljive namirnice kao što su frape, juha ili jogurt. Ako imate nekoliko sati da probavite hranu prije nego izađete, pojedite pravi obrok s mnogo zdravih ugljikohidrata – cjelozrni kruh, smeđu rižu, tjesteninu, voće i povrće – kako biste imali potrebnu snagu i izdržljivost.

Jedite ispravno nakon vježbanja.
Nakon dobrog vježbanja vašem će tijelu možda ponestati goriva. Zato pokušajte nešto pojesti u roku od 30 – 45 minuta nakon završetka vježbanja. Vašim mišićima treba voće, povrće i integralne namirnice kako bi lakše nadopunili zalihe ugljikohidrata – kao i malo proteina za lakši oporavak.

Jedite ispravno kada jedete vani.
Danas toliko obroka pojedemo izvan kuće, da odlazak u restoran više nije toliko poseban kao što je nekad bio. Oduprite se nagonu da pretjerate kada jedete vani. Ako nastojite smanjiti unos kalorija, predjelo podijelite s prijateljem i naručite dodatnu salatu. Ili preskočite priloge koji sadrže škrob i umjesto toga naručite više povrća. Zamolite da vam umake i preljeve posluže posebno, kako biste mogli kontrolirati koliko jedete.

Jedite ispravno noću.
Mnogi ljudi tijekom dana jedu malo ili preskaču obroke, da bi onda pojeli ogroman broj kalorija između večere i odlaska na počinak. No, kada većinu hrane jedete noću, vaš mozak i mišići ne dobivaju gorivo potrebno za fizičke i mentalne aktivnosti tijekom dana. Umjesto da jedete noću, ravnomjerno rasporedite kalorije na sve obroke i međuobroke. Ako zbog grickanja nakon večere počinjete nakupljati kilograme, pokušajte oprati zube odmah nakon večere – to je jedan od najboljih načina da sami sebi pošaljete poruku da ste za taj dan završili s hranom.

Hidratacija i vježbanje

Oko 60-70% ljudskog tijela sastoji se od vode, pa se stoga zaista može reći da je voda presudna za preživljavanje. Njena je zadaća regulirati temperaturu našeg tijela, ona nam omogućava da dišemo, ključna je u probavi i izbacivanju otpadnih tvari, pomaže pri kretanju tijela – a to su samo neke od njenih funkcija!

Preporučljivo je svakoga dana popiti 8-10 čaša vode, no tijekom vježbanja ili kada je vruće trebamo piti više jer se više i znojimo.

No je li voda dovoljna? Ili za održavanje dobre hidratacije trebate sportski napitak? 
Sportski napitci će vam osigurati dobru hidrataciju i dati vam energiju ako intenzivno vježbate dulje od sat vremena. No, ako vaše vježbanje nije toliko intenzivno, obična voda će biti sasvim dovoljna.

Što je sportski napitak?
Sportski napitci (ponekad se nazivaju i napitcima s elektrolitima ili izotoničkim napitcima) osmišljeni su tako da sadrže potrebne količine ugljikohidrata (5-8 g/l) i elektrolita (poput natrija i kalija), kako biste ostali dobro hidratizirani nadomještajući ono što tijelo gubi tijekom vježbanja.

Jeste li znali…
Istraživanja su pokazala da već 1-postotna dehidracija može izazvati velike promjene u tjelesnoj temperaturi, a dehidracija od dva posto će znatno oslabiti vaše rezultate! Stoga je za optimalno funkcioniranje ključno održavati potrebnu količinu tekućine u tijelu.

Ostali napitci koji sadrže mnogo ugljikohidrata (kao što su Lucozade i Red Bull i bezalkoholni napitci) zaustavljaju brzu apsorpciju vode i stoga mogu odgoditi hidrataciju, pa nisu prikladni za uzimanje prije vježbanja.

Dakle, ako vježbate izuzetno intenzivno, odaberite sportski napitak. No, ako vaše vježbanje nije toliko intenzivno i ako te napitke redovito pijete, mogli biste se na kraju udebljati zbog dodatnih ugljikohidrata koje oni sadrže.

Ukoliko ne volite okus obične vode, dodajte krišku limuna, naranče ili malo metvice, kako bi vaša voda dobila okus bez dodatnih kalorija koje biste dodali koristeći sirup.

Savjeti za hidrataciju pri vježbanju

  • Pobrinite se da budete dobro hidratizirani prije vježbanja – počnite piti oko dva sata prije
  • Tijekom vježbanja nadopunjujte tekućinu u tijelu
  • Ne zaboravite na hidratizaciju nakon vježbanja – ona je bitna za oporavak. Nastojte piti jednu do dvije čaše na sat sve dok vam urin opet ne postane svijetao

RAZGIBAJTE TIJELO U 10 MINUTA – ISTEZANJE

RAZGIBAJTE TIJELO U 10 MINUTA – VJEŽBE NA PODU

RAZGIBAJTE TIJELO U 10 MINUTA – GORNJI DIO TIJELA